การหางานใหม่ไม่ได้เป็นเพียงรายการสิ่งที่ต้องทำที่น่าเบื่ออีกต่อไป
มันเป็น Catch-22 ที่น่าขัน: งานของคุณกำลังบั่นทอนพลังงานของคุณจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถรวบรวมความแข็งแกร่งเพื่อมองหาสิ่งใหม่ได้ แล้วคุณจะทำอย่างไร?
ปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการทำงานสมัยใหม่คือความเหนื่อยหน่ายที่แผ่ซ่านไปทั่ว Michael Leiterผู้ร่วมเขียนหนังสือThe Burnout Challenge: Managing People’s Relationships With their Jobsกล่าวว่า ลักษณะหลักของความเหนื่อยหน่ายคือความรู้สึกเหนื่อยล้า เหยียดหยาม และท้อแท้ ปีที่แล้ว ร้อยละ 71 ของพนักงานรายงานว่ามีความเครียดจากการทำงาน จากการสำรวจการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีประจำปี 2564 ของสมาคมจิตวิทยา อเมริกัน พนักงานสามในห้ากล่าวว่าพวกเขาได้รับผลกระทบด้านลบในที่ทำงานจากความเครียด ผลกระทบสูงสุดที่รายงาน ได้แก่ การขาดความสนใจ แรงจูงใจ หรือพลังงาน; ความยากลำบากในการโฟกัส; และขาดความพยายามในการทำงาน — อาการ หมด ไฟทั้งหมด
ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานไม่ใช่ผลพลอยได้จากการแพร่ระบาด ความเหนื่อยล้าเฉพาะสายพันธุ์นี้มีมาก่อน คำนี้เริ่มแพร่หลายเป็นครั้งแรกในทศวรรษที่ 1970เพื่ออธิบายความอ่อนล้าของพนักงานบริการมนุษย์ที่ต้องเผชิญ ในช่วงหลายทศวรรษต่อมา ภาวะหมดไฟได้แสดงให้เห็นในเกือบทุกอาชีพซึ่งองค์การอนามัยโลกจัดว่าเป็นปรากฏการณ์ทางอาชีพ และได้รับการขนานนามว่าเป็น ตราสัญลักษณ์ของคนรุ่น มิลเลนเนีย ล
หากงานของคุณมีส่วนช่วย — หรือเป็นผู้มีส่วนร่วมเพียงคนเดียว — กับความเหนื่อยหน่ายของคุณ คุณอาจรู้สึกอยากค้นหาทุ่งหญ้าสีเขียว แต่เมื่อคุณหมดไฟ การทำงานให้เสร็จแม้แต่งานที่เล็กที่สุด ไม่ต้องพูดถึงงานใหญ่อย่างการหางาน อาจเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่น “การหางานเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด” Leiter กล่าว “คุณต้องคิดให้ออกว่าคุณจะรวมพลังของคุณเข้าด้วยกันเพื่อสิ่งนั้นได้อย่างไร” มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาพลังงานของคุณและมองหาบทบาทต่อไปโดยไม่คำนึงถึงอุตสาหกรรม
ไปที่ต้นตอของความเหนื่อยหน่ายของคุณ
เจนนิเฟอร์ มอสส์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานผู้เขียน The Burnout Epidemic : The Rise of Chronic stress และวิธีที่เราจะแก้ไขก่อน. เมื่อคุณจำกัดความว่าเหตุใดคุณจึงเครียดมาก คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วัฒนธรรมการทำงานแบบอื่นที่ทำให้เกิดปัญหาเดียวกันได้ งานของคุณมีมากเกินไปหรือเบาเกินไปจนคุณรู้สึกเบื่อและไม่ได้ผลหรือไม่? คุณรู้สึกเหงาและเหินห่างจากเพื่อนร่วมงานหรือไม่? คุณถูกมองข้ามสำหรับการเลื่อนตำแหน่งและการเพิ่มเงินหรือไม่? Moss กล่าว หัวข้อเหล่านี้ควรค่าแก่การพูดคุยกับผู้จัดการคนปัจจุบันของคุณ และสามารถแก้ไขได้ด้วยการแก้ไข เช่น การจำกัดการประชุม คัดแยกงานที่สำคัญ ติดต่อกับเพื่อนร่วมงานอีกครั้ง ควบคุมตารางเวลาของคุณได้มากขึ้น และส่งเสริมการสื่อสารกับผู้จัดการของคุณมากขึ้น (อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะ จะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อผู้จัดการพบคุณครึ่งทาง) ตามหลักการแล้ว เจ้านายจะรับฟังข้อกังวลของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องออกจากงาน “คุณกำลังมองหาอะไร?” มอสพูด
แน่นอน ถ้าสถานที่ทำงานเป็นพิษจริงๆ คุณควรรู้สึกว่ามีอำนาจที่จะลาออก การวิเคราะห์บทวิจารณ์จาก Glassdoor ของ MIT Sloan Management Reviewพบว่าตัวบ่งชี้ห้าอันดับแรกของสถานที่ทำงานที่เป็นพิษคือ “ไม่สุภาพ” “ไม่เหมารวม” “ผิดจรรยาบรรณ” “ฆาตกร” และ “ไม่เหมาะสม” ผู้หญิงคนLGBTQและคน ผิว สีต้องเผชิญกับปัญหาเชิงระบบและโครงสร้างในที่ทำงานซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย แม้ว่าการลาออกจากงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ได้รับข้อเสนออื่นเป็นสิทธิพิเศษที่ทุกคนมี แต่หากสุขภาพจิตของคุณได้รับผลกระทบอย่างหนัก “เรามีตัวเลือกในการลาออกเสมอ” มอสกล่าว
ทำการค้นหาจิตวิญญาณ
หากคุณตัดสินใจที่จะหางานใหม่ คุณควรกำหนดว่าตำแหน่งต่อไปในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รายชื่องานล้นหลาม เพื่อช่วยให้คนงานมองเห็นสภาพการทำงานในอุดมคติของพวกเขา Leiter แนะนำให้ไตร่ตรองวันทำงานปัจจุบันของคุณ (หรือล่าสุด ถ้าคุณว่างงาน) เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้น จดบันทึกช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขและเติมเต็ม: คุณกำลังทำอะไร ? คุณทำงานกับใคร คุณไม่ได้ทำงานกับใคร
จากนั้น Leiter พูดว่า ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบงานนั้น: ช่วงเวลาที่น่าเบื่อหน่ายที่สุดคืออะไร? อะไรที่คุณประทับใจมากที่สุด? ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของวันคืออะไร? โครงการหรือสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณน่ากลัวในวันอาทิตย์ “มันอาจง่ายๆ แค่ว่า ‘งานนี้ต้องเดินทางบ่อย ซึ่งทำให้ฉันอยู่ห่างจากครอบครัว และฉันเกลียดสิ่งนั้น’” Leiter กล่าว ” อาจเป็นได้ ‘ มีคนขัดจังหวะฉันทั้งวัน ฉันเกลียดเวลาที่มีคนมาขัดจังหวะฉัน’”
แทนที่จะมองหาทักษะหรือข้อกำหนดเฉพาะในรายการงาน ให้ระบุบทบาทและบริษัทที่สอดคล้องกับค่านิยมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ Moss กล่าว ปัจจัยทั้งหมดที่เริ่มก่อให้เกิดความเหนื่อยหน่ายของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเบื่อความโดดเดี่ยว คุณอาจต้องการหาที่ทำงานแบบผสมผสาน เพื่อให้คุณสามารถโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานแบบเห็นหน้ากันสองสามวันต่อสัปดาห์ หรือหากคุณกังวลเรื่องปริมาณงาน บางทีการเริ่มต้นที่กระท่อนกระแท่นกับทีมเล็กๆ อาจไม่เหมาะที่สุด “คนส่วนใหญ่มองหาเป้าหมายและลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต เทียบกับปัจจัยชดเชยอื่นๆ ที่เราอาจเคยมองหามาก่อน” มอสกล่าว
แบ่งการหางาน
กระบวนการหางานอาจใช้เวลานานและยากลำบาก อัปเดตเรซูเม่ของคุณ, ค้นหารายการงาน, เขียนจดหมายปะหน้า, กำหนดการสัมภาษณ์แบบให้ข้อมูล, ไปสัมภาษณ์จริง, ทำแบบประเมินทักษะให้เสร็จสิ้น และจากนั้นรออย่างอดทนเพื่อรับการอัปเดตนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้มากแม้กระทั่งกับคนที่ไม่เหนื่อยหน่าย“การหางานเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด”
อย่าท้อแท้กับเส้นทางสู่การจ้างงาน แต่ให้แบ่งกระบวนการออกเป็นเหตุการณ์สำคัญขนาดพอดีคำ: ให้เป้าหมาย 30- 60- และ 90 วันแก่ตัวเองMinda Hartsที่ปรึกษาด้านทุนในที่ทำงานและผู้เขียนThe Memo: What ผู้หญิงผิวสีจำเป็นต้องรู้เพื่อจองที่นั่งที่โต๊ะ ในช่วง 30 วันแรกของการค้นหา ให้พิจารณาคุณค่าของคุณและสิ่งที่คุณต้องการให้บทบาทต่อไปของคุณมีหน้าตาเป็นอย่างไร เป้าหมายอีก 30 วันคือการทำงานในเรซูเม่ของคุณ Harts กล่าว ไม่ว่าคุณจะทุ่มเทเวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงมันหรือไม่ (ศูนย์อาชีพของวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยมักจะมีแหล่งข้อมูลการเขียนเรซูเม่ออนไลน์ฟรี ) หรือจ้างนักเขียนเรซูเม่ ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ เป้าหมายหกสิบวันอาจรวมถึงการติดต่อกับคนที่ทำงานในตำแหน่งหรือบริษัทที่น่าสนใจเพื่อสัมภาษณ์ข้อมูลสั้นๆ ภายใน 90 วันคุณควรจะสมัครงาน “ฉันกำลังทำลายมันลง แต่ฉันก็ไม่รู้สึกหนักใจ” ฮาร์ตส์กล่าว “ฉันยังสามารถรักษาตัวเองได้ในระหว่างกระบวนการนี้และมีสุขภาพดีขึ้นเพราะคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณกำลังหางานอยู่”
ในขณะที่คุณกำลังรับภาระพิเศษในการหางานใหม่ คุณจะต้องจ้างงานอื่นๆ เพื่อสร้างพื้นที่ทางจิตใจ ฮาร์ตแนะนำให้ถามคู่ครองหรือคนที่คุณรักว่าพวกเขาสามารถรับเด็กจากสถานรับเลี้ยงเด็กได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือทำงานพิเศษรอบบ้าน คุณยังสามารถทำงานกับโค้ชอาชีพที่สามารถทำให้การทดสอบรู้สึกหนักใจน้อยลงและโดดเดี่ยว อีกครั้ง การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญจะมาพร้อมกับป้ายราคา — ที่ใดก็ได้ตั้งแต่$100 ถึง $150 ต่อเซสชัน — ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้ แต่ถ้าคุณไปตามเส้นทางนั้น ให้มองหาคนที่มีประเภทบุคลิกภาพที่คุณทำงานได้ดีด้วยและโค้ชที่มีความเชี่ยวชาญใน สาขาหรืออุตสาหกรรมที่คุณต้องการหางาน
มอสยังแนะนำให้จับคู่สมัครงานกับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เช่น จิบชาอุ่นๆ ขณะเริ่มงานใหม่ “คุณกำลังใช้เวลาสักครู่เพื่อทำบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับศูนย์รวมความสุขเหล่านั้นในสมองของคุณ และจากนั้นคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่รู้สึกเหมือนว่ามันมีประสิทธิผล” เธอกล่าว อย่าสมัครงานระหว่างชั่วโมงทำงานหรือบนแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ที่บริษัทออกให้ Moss ยังคงพูดต่อ และอย่าปล่อยให้การสมัครงานกินมากเกินไปในเวลาส่วนตัวของคุณเช่นกัน — เพียงแค่เก็บมันไว้เพื่อให้มีช่วงเวลาที่อบอุ่น เครื่องดื่มหรือเวลาที่ดวงอาทิตย์ตก
